Le printemps est une saison de renouveau et de renaissance, c'est le moment idéal pour dire au revoir à l'hiver et se préparer pour une nouvelle saison. Cela inclut également la préparation de notre corps pour les activités qui accompagnent le temps plus chaud et ensoleillé. Voici quelques conseils pour préparer votre corps pour le printemps :
En conclusion, la préparation de votre corps pour le printemps est essentielle pour profiter pleinement de la saison à venir. En suivant ces quelques conseils, vous pouvez vous sentir en meilleure santé, plus énergique et prête pour toutes les activités que le printemps peut apporter. N'oubliez pas de continuer à pratiquer votre yoga régulièrement à la maison ou en studio et de rester à l'écoute de votre corps pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
]]>L'hiver touche à sa fin, et avec lui, nos corps et nos esprits ont souvent besoin d'un peu de réconfort. Heureusement, le yoga peut nous aider à nous reconnecter avec notre moi intérieur et à prendre soin de nous en douceur. Dans cet article, nous allons explorer comment le yoga peut nous aider à nous préparer pour le printemps qui arrive, et comment notre tapis de yoga peut devenir un allié précieux pour notre bien-être.
1. Se recentrer sur soi
La fin de l'hiver peut être une période chargée en émotions. Les journées sont encore courtes, les températures sont souvent froides, et l'excitation des fêtes de fin d'année est loin derrière nous. Pourtant, c'est une période où notre corps et notre esprit ont besoin de calme et de repos. Le yoga est une pratique idéale pour se recentrer sur soi et se reconnecter avec ses sensations.
Notre conseil : pratiquez des postures d'ouverture du cœur pour vous reconnecter à votre souffle et à votre corps. Des postures telles que le pont, la roue ou le cobra peuvent vous aider à vous débarrasser de la tension accumulée et à vous préparer à un nouveau départ.
2. Prendre soin de son corps
Après des mois de froid et de grisaille, notre corps a besoin d'un peu de tendresse. Le yoga peut nous aider à renforcer notre corps et à lui apporter le soin dont il a besoin. En pratiquant régulièrement, vous pouvez améliorer votre souplesse, votre force et votre équilibre.
Notre conseil : ajoutez des postures d'équilibre à votre pratique pour stimuler votre corps et votre esprit. Des postures telles que la posture de l'arbre, la posture de l'aigle ou la posture du guerrier 3 peuvent vous aider à vous recentrer et à vous sentir plus ancrée dans le moment présent.
3. Se préparer pour le printemps
Le printemps est une saison de renouveau, où les journées rallongent et où la nature se réveille. Pour se préparer pour cette période de renouveau, il est important de prendre soin de soi. Le yoga peut nous aider à nous préparer pour le printemps en nous offrant un moment de détente et de calme.
Notre conseil : ajoutez des postures d'ouverture des hanches à votre pratique pour vous aider à vous connecter à votre créativité et à votre énergie. Des postures telles que la posture du papillon, la posture du pigeon ou la posture de la déesse peuvent vous aider à vous libérer de l'énergie stagnante pour vous préparer à la nouvelle saison.
4. Utiliser son tapis de yoga comme allié de bien-être
Enfin, pour profiter pleinement de tous les bienfaits du yoga, il est important d'avoir un tapis de qualité sur lequel pratiquer. Chez Bonjour Mantra, nous avons conçu des tapis de yoga haut de gamme qui sont non seulement beaux, mais aussi confortables et durables.
Notre conseil : choisissez un tapis qui vous inspire et qui vous motive à pratiquer. Nos tapis de yoga sont disponibles dans une variété de couleurs et de designs, ce qui vous permet de trouver celui qui correspond le mieux à votre style. De plus, nos tapis sont fabriqués à partir de matériaux écologiques, ce qui signifie que vous pouvez prendre soin de vous tout en prenant soin de la planète.
En conclusion, la fin de l'hiver peut être une période difficile pour notre corps et notre esprit, mais le yoga peut nous aider à nous reconnecter avec nous-mêmes et à nous préparer pour le printemps qui arrive. En pratiquant régulièrement, en prenant soin de notre corps et de notre tapis de yoga, nous pouvons aborder cette nouvelle saison avec sérénité et énergie.
Alors, prête à vous mettre en position du guerrier pour affronter la fin de l'hiver ? N'oubliez pas que votre tapis de yoga est là pour vous soutenir dans cette démarche !
]]>Le décalage horaire est un problème courant lorsque l’on voyage à travers les fuseaux horaires. Souvent causé par la pression dans la cabine et les hautes altitudes, ce changement soudain peut causer des sensations de brouillard, des problèmes de concentration, de la fatigue et des troubles du sommeil. Si vous cherchez des remèdes contre le décalage horaire, le yoga peut s’avérer être votre meilleur remède contre le décalage horaire.
Si vous voyagez de ce côté de la planète, vous devez avancer votre cycle. L’idéal est d’adopter une pratique de yoga matinale en mettant par exemple en place une morning routine. Votre pratique doit donc s’adapter en pratiquant des asanas dynamiques pour réveiller et booster l’organisme. La posture de la sauterelle (shalabhasana) est recommandée, car elle vient tonifier le corps et renforcer la motivation.
À l’inverse, si vous voyagez vers l’ouest le corps devra être apaisé. Votre pratique doit donc être douce, paisible et calme. Pour vous adapter vous pouvez prendre un bain à l’arrivée, de manière à pratiquer quelques postures de yoga dans l’eau chaude, pour vous détendre et lâcher prise. La posture du cocotier est simple à pratiquer et permet de respirer profondément, de manière à préparer votre corps à l’endormissement.
Dans cette partie du globe le niveau d’ensoleillement est réduit. Pour préparer votre corps et faire du bien à votre esprit, vous pouvez faire de la salutation au soleil sur votre tapis de yoga un rituel matinal pour profiter des premiers rayons de soleil chaque matin. La méditation est également un allié efficace pour booster le moral d’une autre manière. Une routine yoga régulière vous aidera également à conserver un rythme de sommeil régulier.
Avec l’augmentation des températures au sud de la planète, il va falloir habituer votre corps à la chaleur. Pour cela essayez de vous mettre au hot yoga (ou yoga bikram), une discipline se pratiquant dans des salles chauffées et humides.
Vous pouvez également adopter ces quelques astuces pour amortir les effets négatifs d’un fort décalage horaire.
Article par Apolline Gogé
Photo : @pinterest
]]>Le yoga prénatal aide à soutenir les futures mamans émotionnellement et physiquement. En mettant l’accent sur la respiration, l’endurance, le travail pelvien ainsi que les poses réparatrices, cette forme de yoga peut grandement vous aider à appréhender votre grossesse de la meilleure des manières. Focus sur les bienfaits de cette forme de yoga.
Le déroulement d’une séance de yoga prénatale est assez similaire à celui d’une séance de yoga classique. Chaque séance dure environ 1h30. Elle débute et se termine par quelques minutes de relaxation et de méditation sur son tapis. Le yoga prénatal n'est pas simplement un yoga doux, mais plutôt une pratique, parfois active et énergique, spécialement conçue pour la grossesse.
Le yoga prénatal porte une grande attention à la respiration ainsi qu’aux mouvements. Au niveau des bienfaits physiques, les postures pratiquées (à l’aide de briques de yoga ou non) peuvent aider à renforcer les jambes, soulager les douleurs dorsales, renforcer l’endurance ainsi qu’inspirer un sentiment de confiance. Le but est de préparer la future maman à l’accouchement en travaillant le corps ainsi que l’esprit.
Prenez le temps de vous connecter à la fois à vos espoirs et à vos peurs. Asseyez-vous dans une position confortable sur votre tapis. Respirez profondément pendant quelques minutes, en envoyant votre souffle au bébé qui grandit en vous. Prenez quelques minutes pour réfléchir à vos espoirs et à vos rêves concernant la naissance et à votre prochain voyage ensemble en tant que mère et enfant.
Article par Apolline Gogé
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La salutation à la lune, du sanskrit chandra namaskar, est une série de mouvements que l’on répète en début de pratique ou au moment de terminer sa journée. Cet enchaînement est accessible à toutes, même aux yogis débutantes. Sœur de la salutation au soleil, cette série est idéale pour faire de votre routine du soir un moment de détente et ainsi améliorer votre sommeil.
Sur votre tapis de yoga Moon, ouvrez vos yeux, inspirez et étendez vos bras vers le haut, en entrelaçant vos doigts, les index pointant vers le ciel.
Tout en expirant, penchez-vous vers la droite. Gardez le bas de votre ventre rentré pour protéger le bas de votre dos. Levez votre bras gauche vers le ciel tout en tournant votre regard vers le ciel.
Accroupissez-vous sur votre tapis de yoga en gardant le dos droit, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur. Placez vos doigts en Anjali Mudra (le pouce et l’index se touchent).
Tournez vos deux pieds vers la droite, bras tendus et parallèles au sol. Posez votre main droite sur votre cheville ou votre tibia selon votre niveau. Étendez le bras gauche vers le ciel ainsi que votre poitrine, tout en inspirant.
Reculez votre pied droit de manière à avoir un petit écart entre les deux pieds. Inspirez, puis grandissez-vous avant de fléchir vers l’avant. Vous pouvez poser vos mains au sol ou sur une brique de yoga, selon votre niveau.
Terminez votre pratique par 5 à 10 minutes de méditation si vous le souhaitez, couchée au sol (Savasana), de manière à relaxer votre esprit et profiter de tous les bénéfices du yoga.
Article par Apolline Gogé
À la maison ou à l’école, le yoga pour enfant peut être pratiqué dès le plus jeune âge. Les bénéfices de cette activité ne sont plus à prouver : les bienfaits se font sentir autant sur les parents que sur les enfants. Le yoga aide les tout-petits à découvrir leur corps et même à développer leur confiance en eux. Voici nos 3 postures préférées à découvrir avec vos enfants.
Insecte très apprécié par les enfants, cette posture est parfaite pour débuter une petite séance de yoga. Assis sur son tapis de yoga, demandez à votre enfant de joindre ses pieds l’un contre l’autre. Puis, laissez les jambes de votre enfant battre de haut en bas comme les ailes d’un papillon.
Cette position est également imagée et saura parler aux plus petits. À la manière d’un arbre majestueux qui se tient droit grâce à ses longues racines, demandez à votre enfant de se tenir le dos droit sur son tapis de yoga, comme si un fil le tirait vers le ciel. Levez alors les bras de votre enfant au-dessus de sa tête en répétant cette affirmation à voix haute : Je suis une montagne majestueuse
Inspirée du serpent qui se redresse, cette position peut être pratiquée par les enfants qui ne souffrent pas de problèmes de dos. Devenir un cobra le temps d’un exercice permet d’acquérir force et confiance, de surpasser ses peurs. À plat ventre sur son tapis de yoga, positionnez les mains de votre enfant au niveau des épaules. Relevez son buste, la tête vers le ciel et répétez cette affirmation : Je suis un cobra, je suis fort et puissant.
Article par Apolline Gogé
]]>Les mots sont plus puissants qu'on ne le pense. Les affirmations positives ont la capacité de transformer notre mentalité, notre perspective de voir notre vie. Essayez d'utiliser des affirmations et observez à quel point ces mots simples peuvent vraiment devenir puissants, si seulement vous leur permettez de se manifester dans votre vie. Commencez l’année de la meilleure des manières en adoptant ce nouveau rituel bien-être dès aujourd’hui.
Texte par Apolline Gogé
]]>2022 arrive à grands pas. Pour célébrer cette nouvelle année de la meilleure des façons, c’est le moment d’adopter ces 4 bonnes résolutions. Parce que le yoga ne se résume pas uniquement à la pratique de quelques asanas sur son tapis, il est essentiel d’adapter son style de vie au quotidien.
La façon dont nous débutons notre journée influence notre état physique et mental pour toute la journée. C’est pourquoi pratiquer quelques asanas ou une séance de pranayama dès le réveil peut booster votre moral et développer votre positive spirit chaque jour. Pratiquez quelques salutations au soleil dès le réveil pour célébrer toutes les possibilités offertes par une nouvelle journée. Attention : le réveil dépend largement du coucher. Il est essentiel d’adapter votre routine nocturne en pratiquant si vous le souhaitez une séance de yoga du soir pour mieux dormir.
Si vous souhaitez adopter la philosophie yogique au quotidien, cela passe aussi par une modification de votre alimentation. Le yoga porte une attention certaine au corps et à l’esprit. Consommer une alimentation équilibrée apporte plus de prana. Selon le yoga, le végétarisme est un pilier de la santé. Par cette hygiène de vie, vous vous sentirez plus légère, calme, joyeuse et respectueuse de l’environnement. Si stopper votre consommation de viande du jour au lendemain vous semble compliqué, commencez par ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation.
De nos jours, nous devenons de plus en plus multitâches et nous sommes constamment à la recherche d’astuces nous permettant de maximiser notre productivité, au risque de nous sentir de moins en moins présents dans notre vie quotidienne. Les to-do lists s’allongent et avec elles le sentiment de ne plus voir le temps passer. La pleine conscience demande des efforts et de la pratique. Essayez de vous concentrer sur une seule tâche à la fois, d’être plus attentive au quotidien ou même de pratiquer quelques séances de yin yoga.
L’eau est vitale pour le corps et l’est d’autant plus lorsque l’on pratique le yoga. On pense à tort que s’hydrater lors d’une séance de yoga n’est pas aussi important que lors d’une séance de cardio, or, si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre pratique, il est essentiel d’être hydratée avant, pendant et après votre cours de yoga.
Article par Apolline Gogé
]]>Le 7ᵉ art s’est, à quelques reprises, emparé du yoga dans ses films. S'il existe de nombreuses vidéos de yoga sur les réseaux sociaux (tuto, témoignages, cours en ligne…), les films et les documentaires offrent une approche différente de la pratique qui viennent enrichir notre culture personnelle. Top 3 des meilleurs films sur le yoga à découvrir au plus vite.
Il s’agit du premier documentaire réalisé sur le yoga. Retraçant l’histoire du yoga moderne et de ses grands maîtres contemporains, le film nous offre des images d’archives incroyables.
Le + : Le documentariste allemand nous en apprend plus sur les deux plus grandes légendes du yoga, à savoir B.K.S Iyvengar et Pattabhi Jois. Idéal pour développer ses connaissances sur cette pratique historique.
Le - : Ce film s’adresse surtout à un public averti et intéressé par le yoga.
Ce film français retrace la reconstruction par le yoga du journaliste Stéphane Haskell. Sincère et touchant, ce film nous fait voyager autour du monde et nous montre le pouvoir du yoga sur l’esprit ainsi que sur le corps.
Le + : Ce film offre une leçon d’optimisme et d’espoir sur la maladie et le pouvoir du yoga.
Le - : Si vous souhaitez en découvrir plus sur les pratiques anciennes et historiques du yoga, passez votre chemin. Ce documentaire n’évoque pas les textes millénaires de la pratique et se concentre principalement sur les bienfaits apportés.
C’est l’actrice allemande Esther Schweins qui nous fait voyager de ville en ville pour revenir sur les traces de cette activité ancestrale.
Le + : Ce documentaire est disponible gratuitement sur Dailymotion. Il est accessible et nous offre des images magnifiques de l’Inde.
Le - : Pour celles et ceux qui connaissent déjà l’Inde, ce documentaire n’apporte pas grand-chose.
Article par Apolline Gogé
]]>Le yoga est une pratique traditionnelle utilisée depuis des milliers d’années, dans le but de connecter le corps et l’esprit pour une meilleure santé. Le stress, une mauvaise alimentation ou la période des fêtes peuvent malmener votre système digestif et le fragiliser. Avant ou après le repas, certaines positions de yoga peuvent soulager les sensations de lourdeur. Ces 5 postures peuvent ainsi vous aider à apaiser votre estomac lorsque les repas deviennent trop riches.
Il s’agit d’une posture douce et relaxante qui aide également à soulager les douleurs lombaires. Allongez-vous sur le dos tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 4 à 5 grandes et profondes respirations. Simple à pratiquer, vous pouvez vous servir de l’un de nos tapis de yoga de 5 mm pour plus de confort.
Cette position aide à étirer les muscles du ventre ainsi qu’à améliorer votre posture. Elle est idéale pour améliorer votre digestion dans le cadre d’une séance de yoga détox. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sous vos épaules tout en soulevant le haut de votre corps. Regardez droit devant vous et inspirez en maintenant la posture ainsi que votre buste bien ouvert.
Cette position consiste à se plier en deux, le ventre allongé sur les jambes tendues. Elle permet d’étirer le dos et l’arrière des jambes tout en stimulant votre foie, votre pancréas ainsi que vos ovaires. Assise sur votre tapis de yoga, le dos bien droit, étirez doucement vos bras vers l’avant. Selon votre niveau, essayez d’attraper vos jambes ou vos pieds.
Cette torsion, simple à pratiquer, stimule vos organes digestifs, améliore la circulation sanguine et masse votre corps en profondeur. En position assise sur votre tapis, repliez votre jambe droite en ramenant votre genou vers vous. Placez votre pied droit à l’extérieur de votre genou gauche. Attrapez votre jambe avec votre bras gauche et servez-vous de votre bras droit pour vous maintenir en position assise, le dos bien droit.
Accessible à toutes les yogis, cette posture n’aide pas seulement à apaiser votre esprit, elle favorise également la digestion. Assise sur vos talons, penchez votre buste vers l’avant tout en étirant vos bras vers l’avant. Laissez votre front reposer sur votre tapis de yoga.
Article par Apolline Gogé
]]>Prendre soin de son corps doit être une priorité malgré le froid de l’hiver et le rythme soutenu des fêtes de fin d’année. Après les excès, le corps peut ressentir le besoin de se détoxifier et de faire une cure. Éliminez vos toxines et stimulez votre système digestif en offrant à votre corps une détox douce, tout en pratiquant quelques postures de yoga.
Parfaite pour travailler l’ouverture des hanches, pour détendre votre corps et éliminer les graisses profondes, cette posture est indispensable dans le cadre d’une séance de yoga détox. Il existe 2 versions possibles pour cette posture, une version pour les yogis avancés et une autre pour les débutantes.
La posture de l’enfant est recommandée en cas de problèmes de dos ou de digestion. Adaptée aux yogis les plus débutantes, cette posture aide aussi à réduire le stress et à apaiser votre esprit. D’abord à quatre pattes, déposez votre fessier sur vos talons, puis votre front au sol. Vos bras viennent alors s’allonger devant vous, les paumes peuvent ainsi se reposer à plat sur le tapis de yoga.
Elle vient stimuler le système digestif, la circulation sanguine et relancer le transit. Cette posture est idéale pour se remettre des excès des repas des fêtes de noël ainsi que pour prendre soin de son corps. Tout en gardant vos deux épaules au sol, laissez vos jambes tomber d’un côté puis de l’autre, tout en respirant profondément.
Il s’agit d’une posture apaisante qui vient stimuler l’énergie vitale “Apana” qui se situe dans le bas de l’abdomen. Elle relance ainsi le transit et les fonctions digestives. Couchée sur votre tapis de yoga, ramenez vos genoux pliés vers votre abdomen.
Article par Apolline Gogé
]]>Tapis de yoga, accessoires de mode, soins holistiques… Voici la wishlist idéale pour faire plaisir ce Noël à toutes les amoureuses du yoga.
Pour une alimentation healthy, intuitive et naturelle, offrez un vegan bowl, un berry boost ainsi qu’un mojo bowl de chez naturalmojo. Parce que le yoga se pratique aussi en dehors du tapis.
Pour les plus baroudeuses et vagabondes, offrez un Bliss Yoga Bag de la marque numero74. Parce que le yoga n’a pas de frontière, pour pouvoir pratiquer tout autour du monde offrez notre essentiel tapis de yoga de voyage et sa pochette Bonjour Mantra.
Beauté. Énergie. Résonance. Pour toutes les amoureuses du bien être holistique, offrez le spray Aurique chargé en cristaux, ainsi que les bâtons de Paolo Santo de la marque Sentara Holistic pour purifier votre tapis de yoga Linen Bonjour Mantra avant vos salutations au soleil.
Pour celles qui ont l’amour des bonnes choses et qui aiment se faire plaisir, offrez un matcha de cérémonie Anatae Matcha ainsi qu’une tablette de chocolat Carres Sauvages. Accompagnez cette dégustation du tapis Terrazo de Bonjour Mantra, à l'imprimé mi-léopard, mi-matcha.
Pour celles qui aiment être bien habillées et pour lesquelles le style passe avant tout, les mantras tops, le tote bag et la casquette Bonjour Mantra sont le cadeau idéal.
Le magnifique bouquet de fleurs séchées Rosa Cadaques saura ravir chaque femme et chaque yogi. Apportez également un peu de douceur printanière à votre pratique avec le tapis de yoga fleuri Bloom de Bonjour Mantra.
Article par Apolline Gogé
Photo : @jannikayoga
]]>Les migraines à répétition peuvent vite affecter votre quotidien d’autant plus qu’une migraine peut durer de 2 heures à 2 jours consécutifs. Déplier votre tapis de yoga lorsque vous souffrez de maux de tête peut aider à soulager certains des symptômes de manière naturelle. Que vous soyez une yogi débutante ou avancée, voici 5 postures de yoga à pratiquer pour soulager vos migraines.
La demie chandelle est l’une des premières postures d’inversion. Elle est douce et peut être pratiquée facilement. Placez votre tapis de yoga face à un mur. Couchée sur votre tapis, gardez vos omoplates et votre dos au sol, tout en surélevant vos jambes à l’aide du mur de manière à vous placer en demie chandelle. Inspirez profondément et laissez le sang circuler dans votre tête.
Cette posture est la plus efficace lorsqu’il faut se détendre et se relaxer. À genoux sur votre tapis de yoga, laissez votre tête reposer devant vous. Ressentez l’étirement dans votre dos, tout en pratiquant quelques profondes respirations. Restez dans cette posture autant de temps que nécessaire.
Très réputée, cette posture relaxante nous aide à nous détendre ou à méditer. Assise confortablement, le dos bien droit, posez doucement votre cheville gauche sur votre genou droit, et selon votre souplesse faite de même avec votre cheville droite, ou restez tout simplement en demi lotus. Respirez profondément et laissez votre corps et votre esprit se détendre.
Cette pose ne travaille pas uniquement votre souplesse, elle permet également à votre corps et votre esprit de lâcher prise. Assise sur votre tapis de yoga, les jambes étendues devant vous, levez vos bras vers le ciel puis penchez-vous vers l’avant. Attrapez vos pieds ou essayez d’atteindre vos chevilles selon votre niveau. Le but ici n’est pas de forcer la posture, mais de laisser votre tête se reposer sur vos jambes de manière à irriguer votre cerveau.
Terminez votre séance par la posture du chat. À quatre pattes sur votre tapis, arrondissez votre dos tout en inspirant, puis expirez en creusant votre dos à la manière d’un chat qui s’étire. Cette pose aide à étirer votre corps et à éloigner vos migraines ou céphalées.
Texte par Apolline Gogé
]]>Que vous enseigniez le yoga en ligne depuis des années ou que vous prépariez votre premier cours de yoga, nous vous avons préparé 4 conseils essentiels pour enseigner directement de chez vous.
Pratiquer le yoga chez soi est une activité qui s’est fortement développée ces derniers temps. Les salons sont devenus des salles de classes, il y a eu un véritable essor du nombre de professeurs de yoga proposant des cours de yoga en ligne. Ainsi, il est très important de constamment chercher à améliorer la qualité de vos cours en ligne. Le contenu de qualité englobe le fait d’entretenir un lien constant avec vos élèves, comme l’idée de proposer un cadrage, un éclairage et un son de qualité lors de vos cours.
Devenir professeur de yoga ne signifie pas ne plus avoir besoin de pratiquer régulièrement. Plus vous pratiquez, plus facile devient l’enseignement. C’est en dépliant votre tapis de yoga régulièrement pour améliorer votre pratique que vous saurez mieux conseiller, guider et même développer vos propres cours de yoga pour pouvoir transmettre un maximum d’informations à vos élèves.
Enseigner en ligne ne doit pas non plus vous empêcher de créer du lien avec vos élèves. Retenez leurs prénoms, créez un groupe sur les réseaux sociaux… Si vous ne pouvez pas voir ou interagir avec vos élèves pendant le cours, pas de problème ! Vous pouvez toujours reconnaître que vous êtes reconnaissant pour leur soutien et leur présence. Bonus : leurs demandes et retours vous inspireront pour vos prochains cours.
Votre niche désigne les élèves que vous allez cibler. Peut-être êtes-vous spécialisé en Yin ou en Yoga prénatal. L’idée ici est de se spécialiser dans un secteur particulier et de déterminer quelle est la cible d’élève que vous souhaitez attirer dans vos cours.
Texte par Apolline Gogé
]]>Beaucoup de questions entourent la pratique du yoga lors des menstruations. Chaque femme est libre de faire son propre choix sur le type de yoga à pratiquer lors de ses règles. À vous de choisir si vous souhaitez pratiquer des postures d’inversions, ou non. Pour vous aider à adoucir votre pratique, voici 4 postures de yoga à adopter pour soulager la douleur ou tout simplement pour vous détendre.
D’abord à quatre pattes, déposez votre fessier sur vos talons, puis votre front au sol. Vos bras viennent alors s’allonger devant vous, les paumes peuvent ainsi se reposer à plat sur le tapis de yoga et étirer vos muscles. Restez dans cette posture un moment pour entrer dans un état méditatif tout en respirant profondément.
Assise avec les jambes croisées, ramenez vos pieds vers votre bassin. Essayez ensuite de ramener vos genoux vers le sol de manière à sentir un étirement profond au niveau des cuisses. La posture du papillon apaise le système nerveux ainsi que les douleurs menstruelles.
Agenouillez-vous sur votre tapis de yoga, les genoux écartés. Posez vos paumes de main sur le bas de votre dos avec le bout des doigts vers le bas. Appuyez doucement sur votre bassin pour l’orienter vers l'avant et inclinez votre tête en arrière. N’oubliez pas de respirer profondément dans cette position.
Placez votre tapis de yoga face à un mur. Idéalement, vos jambes doivent être droites, vos chevilles doivent se toucher et vos cuisses doivent s’appuyer contre le mur dans cette posture. Fermez alors les yeux pour pratiquer une courte méditation.
Bonus : Si vous préférez vous blottir contre un coussin chauffant pendant vos règles, cela peut aussi être considéré comme du yoga.
Texte par Apolline Gogé
Manger intuitivement et en pleine conscience signifie se nourrir lorsque votre corps vous le dit via des sensations de faim. Pour une personne ayant du mal à manger correctement et à se détacher des régimes, l’alimentation intuitive est un bon moyen de recréer une relation saine avec votre corps.
Avec le temps des mauvaises habitudes alimentaires ont pu s’installer et il est possible que vous ayez perdu les sensations de faim et de satiété (gargouillements, sensations de satisfaction après un gros repas…). Vous pouvez retrouver ses signaux, mais les reconnaître au début peut être un défi. Posez-vous alors les bonnes questions en prenant le temps de remarquer vos sensations dans votre corps : après avoir mangé, vous sentez-vous rassasié ? Satisfait ? Avant de manger, ressentez-vous la même chose ? Vous vous sentez faible ? En colère ? Essayez de remarquer tout cela et de préparer vos repas en conséquence.
Manger intuitivement ne rime pas forcément avec perdre du poids, car celui-ci n’est pas nécessairement un indicateur de bonne santé. L’alimentation intuitive vous aidera cependant à retrouver le poids avec lequel votre corps est le plus à l’aise. Reconnaître le caractère destructeur des régimes alimentaires est la première étape. Les gens ne pourront pas abandonner un régime s'ils ne comprennent pas les dommages qu'il cause.
Le yoga est un outil efficace pour vous reconnecter à votre corps. Pratiquer régulièrement quelques asanas sur votre tapis de yoga va vous permettre de recréer un lien de bienveillance avec celui-ci et à le célébrer.
Il est tout à fait normal d'abuser de temps en temps, si vous vous surprenez à ignorer les signaux de votre corps, ce n'est pas grave. Remarquez ce que vous ressentez en ce moment et agissez en conséquence. L’idée ici est d’accepter toutes vos émotions, même celles qui semblent négatives. La nourriture peut vite devenir un moyen de gérer vos émotions. Il n’y a rien de mal à cela, du moment que la nourriture n’est pas le seul mécanisme. En remarquant ce dont vous avez réellement besoin (sommeil, exprimer vos sentiments, voir vos amis…) vous développerez une approche plus intuitive.
Texte par Apolline Gogé
]]>Ce challenge de 10 jours a été conçu pour vous permettre de bouger votre corps, apaiser vos tensions et calmer votre esprit, quel que soit votre niveau. Pendant 10 jours, retrouvez des recommandations de cours de yoga, de pleine conscience ou de méditation qui sauront satisfaire et challenger les amoureuses du yoga et faire avancer votre pratique. À vos tapis !
Jour 1
Yoga - Vinyasa (15 minutes)
Méditation (5 minutes) - Débutez en douceur avec une courte séance de méditation.
Journal : quelles sont vos plus grandes qualités ? Citez-en trois au minimum.
Jour 2
Yoga - Cardio (20 minutes)
Méditation pleine conscience (10 minutes)
Journal : Comment pouvez-vous améliorer votre état d’esprit au quotidien ?
Recette du jour : Papaye Gourmande
Prenez une papaye, coupez-la en deux, videz les graines avec une cuillère et remplissez de yaourt à la noix de coco, de fruits secs, saupoudrez le mélange de graines (graines de citrouille, graines de tournesol, graines de lin) puis arrosez avec du miel et ajoutez une grosse cuillerée de votre beurre de noix préféré (beurre de noix de coco, de cajou...)
Jour 3
Yoga - Hatha (30 minutes)
L'objectif de cette séance est de vous motiver, de vous sentir pleine d'énergie et même un peu en sueur. N'hésitez pas à en faire autant que vous le pouvez.
Méditation - Visualisation (10 minutes)
Parfois, il peut être difficile de rompre avec le quotidien. La visualisation vous permet de recréer des endroits dans votre esprit, de manière à vous aider à lâcher prise et à développer votre positive spirit.
Journal : Que vous est-il arrivé de positif aujourd’hui ?
Jour 4
Yoga Ashtanga (15 minutes)
Séance de lecture (30 minutes)
Journal : quel est votre plus grand rêve ?
Jour 5
Salutations au soleil (de préférence le matin)
Méditation (10 minutes)
Journal : rédigez une lettre d’amour pour vous-même ou une personne que vous aimez.
Jour 6
Yoga - Souplesse (25 minutes)
Méditation - (15 minutes)
Journal : à quoi pensez-vous lorsque votre esprit vagabonde ?
Jour 7
Yin Yoga (15 minutes)
Recette du jour - Patates douces farcies vegan
Lavez toutes les pommes de terre et piquez-les avec une fourchette ou un couteau plusieurs fois. Frotter chaque pomme de terre avec une fine couche d’huile d’olive et saupoudrer de sel. Cuire au four de 45 à 60 minutes ou jusqu’à ce que vous puissiez les percer facilement avec un couteau. Faire une fente dans le sens de la longueur de bout en bout sur le dessus et gratter un peu l’intérieur avec une fourchette avant de farcir avec vos garnitures préférées.
Journal : de quoi êtes-vous la plus fière ?
Jour 8
Yoga – pour se muscler les bras (15 minutes)
Répétez quelques affirmations positives au réveil (10 minutes)
Journal : à quoi ressemblerait votre journée idéale ?
Jour 9
Yin Yoga (10 minutes)
Méditation - Écoutez le bruit de la mer ou de la nature (15 minutes)
Vous pouvez choisir de le faire les yeux ouverts (en regardant des images ou le paysage) ou fermés (en écoutant simplement). Quoi qu'il en soit, c'est une opportunité pour vous de trouver un peu de calme et de paix intérieur.
Journal : écrivez à propos de votre endroit préféré
Jour 10
Yoga du soir (25 minutes)
Exercice de pleine conscience (10 minutes) - Dessinez ce qui vous traverse l’esprit en fermant les yeux
Journal question du jour : qu’est-ce que ce challenge vous a appris ?
Article par Apolline Gogé
]]>Le yoga est une discipline qui peut vous aider à trouver votre paix intérieure et à vous accepter comme vous êtes. Véritable outil de développement personnel, une pratique régulière est souvent recommandée aux personnes qui manquent de confiance en elles ou qui sont très stressées. Focus sur les 5 bonnes raisons de se mettre au yoga pour devenir la meilleure version de vous-même :
Anxiété, tristesse, nostalgie, fatigue émotionnelle… Le yoga permet d’être à l’écoute de vos émotions négatives lors de la pratique de postures d’introspection. Pratiquer régulièrement vous permet d’en prendre conscience et de les accepter avec bienveillance. Se concentrer sur le souffle lors des asanas vous permet également de vous recentrer et d’accepter l’idée que toutes les émotions ne sont que temporaires.
Le yoga met l’accent sur le corps, le souffle, l’esprit et les sensations. En prenant régulièrement un peu de temps pour vous retrouver en tête à tête avec vous-même sur votre tapis de yoga Bonjour Mantra, vous allez très vite apprendre à mieux vous connaître et ainsi à vous accepter.
Les mantras sont utiles pour ignorer vos pensées négatives ou répétitives. Qu’il s’agisse d’affirmations positives ou d’intentions, les mantras sont des outils que vous pouvez utiliser au quotidien pour nourrir votre positive spirit. Prenez quelques instants avant chaque séance ou même dès le réveil pour répéter quelques mantras à voix haute ou tout simplement dans votre tête pour manifester vos intentions.
Le yoga met énormément l’accent sur le corps. La pratique célèbre en effet tout ce que votre corps est capable de faire. Contrairement aux idées reçues, pas besoin d’être mince, souple ou très musclée pour faire du yoga. Au fil des séances, vous allez apprendre à être à l’écoute de votre corps et de vos envies et à prendre soin de vous.
Si le yoga se pratique sur votre tapis de yoga, c’est aussi une philosophie de vie à adopter au quotidien. Il existe 5 états d’esprit que les sages yogiques ont identifiés. Le but d’une séance, mais aussi le but ultime d’une vie et de développer son Nirodha, autrement dit votre paix intérieure.
Texte par Apolline Gogé
]]>Pour se motiver à pratiquer régulièrement, quoi de mieux que d’être accompagnée par une ou plusieurs amies. Mais pour de nombreuses raisons, vos amis peuvent parfois ne pas déborder de motivation à l’idée de déplier un tapis de yoga et de pratiquer des asanas qui peuvent paraître trop ennuyeuses ou même complexes pour certains. Voici 3 astuces en or pour les convaincre de tester le yoga.
Le yoga souffre de nombreuses idées reçues et peut être mal perçu par vos amis. Il peut être intéressant d’en discuter et de déconstruire un par un les clichés sur cette pratique, comme l’idée qu’il faut être souple ou musclée pour tenir les postures. Vous pouvez également rappeler que le yoga ne s’arrête pas à la posture sur la tête ou celle du chien tête en bas, mais qu’il s’agit avant tout d’un art de vivre, procurant de nombreux bienfaits.
En studio ou à la maison, pourquoi ne pas proposer à votre ami de découvrir directement la pratique lors d’une séance découverte. Proposez de vous rendre ensemble à un cours adapté aux débutants ou pratiquez ensemble tout en douceur quelques postures accessibles à la maison.
Rappelez avant tout que le yoga n’est pas une compétition. Écoutez les craintes ou les appréhensions de votre amie avec patience puis rassurez-la sur le déroulé d’une séance de yoga, sur la bienveillance des professeurs ou des autres élèves par exemple.
Votre ami hésite ? Rappelez qu’en posant les pieds sur un tapis de yoga, cela permet de travailler à la fois le corps, l’esprit, les émotions et la respiration. Si le yoga permet de gagner en souplesse, il permet également de calmer le mental, tonifier la silhouette et de cultiver son positive spirit.
L’essentiel : Alternez les moments où vous pratiquez seule et ceux où vous pratiquez avec un(e) ami(e) ou une personne que vous aimez.
Texte par Apolline Gogé
]]>Que vous soyez une yogi débutante ou avancée, se demander combien de fois pratiquer le yoga par semaine est une question fréquente. Pratiquer le yoga régulièrement apporte de nombreux bénéfices, mais comme toute discipline, vous devez déplier votre tapis régulièrement pour pouvoir observer une évolution intéressante. Focus sur le bon rythme à adopter pour avancer dans votre pratique, selon votre niveau.
La chose la plus importante est d’adapter vos séances de yoga à votre emploi du temps. Inutile de déplier votre tapis de yoga si vous manquez de temps. À la place essayez de vous adapter en pratiquant de préférence le matin ou le soir selon ce qui paraît être le plus simple pour vous.
Suivez votre intuition : si votre corps ou votre esprit réclame une séance de yoga, accordez-lui sans hésitation. En revanche, si vous n’avez pas la tête à pratiquer, offrez-vous plutôt une séance de relaxation dans votre bain ou de méditation dans votre jardin. Trouvez des alternatives intéressantes qui vous font du bien. Gardez également en tête que le yoga est avant tout une philosophie de vie et un art de vivre qui se pratique au quotidien.
Gardez en tête que chacun avance à son propre rythme et pratiquez le yoga selon vos envies ou votre niveau. Si votre meilleure amie a une pratique plus avancée que la vôtre, restez bienveillante et concentrez-vous sur votre propre pratique et sur les manières dont vous pouvez l’améliorer. De la même manière, gardez à l’esprit que les réseaux sociaux ne reflètent pas la réalité. Tout le monde ne pratique pas le yoga chaque jour ou des postures avancées dans des paysages de rêve.
Pour pratiquer régulièrement, rien de mieux que d’établir une routine de yoga. Pour progresser rapidement, il est conseillé de pratiquer une activité physique trois fois par semaine. Vous pouvez également rejoindre un studio de yoga pour bénéficier des précieux conseils d’un professeur. Vous pouvez également pratiquer chaque jour et même plusieurs fois par jour. Et si vous ne pratiquez qu’une fois par semaine ou par mois, mais que le yoga vous passionne, vous n’en serez pas moins une amoureuse du yoga.
Texte par Apolline Gogé
]]>Célébrée dans de nombreuses cultures, l’été indien est une période de “retour de l’été” qui survient après les premières gelées de l’automne. Cet événement est aléatoire et se produit généralement entre la fin du mois de septembre et le début du mois de novembre. Cette saison est marquée par l’abondance et la recherche de l’équilibre. C’est le moment de rechercher la sérénité dans votre pratique ainsi que dans votre vie.
Les mantras sont très utiles pour canaliser l’agitation permanente de notre mental. Prenez quelques minutes pour décider sur quelle idée ou émotion vous souhaitez vous concentrer. Une fois décidée, transformez cette idée en déclaration. Puis répétez cette phrase, à voix haute ou dans votre tête, autant de fois que vous le souhaitez.
Le Yin Yoga est idéal pour se détendre et s’assouplir mais pas seulement. Les postures sont tenues plusieurs minutes de manière à favoriser la méditation et la respiration, permettant ainsi à l’esprit de s’apaiser. Cette pratique nous rappelle que le yoga, avant d’être considéré comme une pratique sportive, est une philosophie qui permet d’aborder cet été indien avec bienveillance.
Pour ne pas vous laisser surprendre par cette transition et le changement d’habitude qui l’accompagne, vous pouvez planifier dans un bullet journal, les prochains évènements importants à venir. Écrire à la main dans un carnet est extrêmement apaisant pour l’esprit. Cela vous oblige à ralentir, ce qui est propre à la philosophie du yoga.
Arrêtez-vous le temps d’un instant dans un parc ou votre jardin, sur votre tapis de yoga ou non, pour observer le changement de couleur du paysage et de température. Prenez quelques minutes pour faire le vide, fermer vos yeux et méditer sur vos accomplissements des derniers mois, ainsi que ceux à venir. Soyez reconnaissants et acceptez ce changement de saison avec bienveillance et douceur.
Texte par Apolline Gogé
]]>Le 22 septembre marque l’équinoxe d’automne. C’est une saison de transition, le moment de laisser les journées chaudes et ensoleillées derrière nous pour laisser place à des jours plus frais et à des paysages orangés. La fête païenne Mabon se célèbre le même jour. Cette fête rend hommage à ce nouveau changement de saison où l’on retourne peu à peu dans nos maisons auprès de nos familles pour affronter les températures plus froides. En cette journée spéciale, quoi de mieux que de célébrer l’équinoxe d’automne par un rituel de yoga chargé en bonnes intentions ?
Le Yin Yoga est la meilleure forme de yoga pour libérer les tensions et les émotions profondes. C’est par des postures lentes, voire immobiles, que le Yin Yoga permet de lâcher prise. Les postures ne nécessitent généralement aucune force mais les étirements sont très profonds. Pour bien les tenir, il est préférable de se procurer un tapis épais comme les tapis de yoga eco-friendly Bonjour Mantra, en épaisseur 5 mm qui vont vous permettre de rendre votre pratique encore plus agréable.
L’Ayurveda est considéré comme la “science sœur” du yoga. Cette médecine a pour objectif d’améliorer le bien-être. Elle permet ainsi de soulager le stress, l’anxiété, le cholestérol et la tension artérielle. Suivez une retraite Ayurvédique pour en découvrir plus et vous ressourcer au milieu de la nature, tout en vous reconnectant à votre corps ainsi qu’à votre esprit.
Les températures baissent et souvent le moral fait de même. Pour rebooster votre esprit, prenez quelques minutes le matin ou le soir pour pratiquer une séance de méditation pour relâcher vos tensions et pensées négatives. Assise sur votre tapis de yoga, tournez votre attention vers votre esprit, observez vos émotions sans forcément chercher à en connaître la cause. Permettez simplement à cette émotion d’exister.
Texte par Apolline Gogé
Photo : @bridgetschoice
]]>Les jours commencent à raccourcir, le ciel change de couleur et les feuilles tombent des arbres. En cette saison qui nous invite au lâcher-prise, il n'est pas toujours évident de conserver son équilibre, entre le rythme soutenu de la rentrée et les changements de température. Pratiquez ces 4 postures de yoga pour vivre l'automne pleinement, de manière calme et constructive.
La transition de l'automne peut être brusque et il est important de retrouver son équilibre petit à petit. Si vous avez du mal à réinstaller votre pratique de yoga dans votre agenda, dites-vous que 5 minutes par jour suffisent.
Debout sur votre tapis de yoga, les pieds parallèles, fixez du regard un repère devant vous. Prenez conscience du poids de votre corps sur vos pieds, puis, tout en maintenant votre équilibre, basculez le poids de votre corps sur votre jambe gauche et ramenez votre jambe droite pliée. Celle-ci peut s’appuyer contre votre cheville, votre mollet ou votre genou, selon votre niveau. Grandissez-vous et prenez alors conscience de votre enracinement.
On va chercher un équilibre entre pratique dynamique et pratique douce, ce qui nous amènera progressivement vers plus d'intériorité en hiver. Pour entretenir son équilibre physique et mental, rien de tel que la posture du guerrier.
En fente avant, levez vos bras vers le ciel tout en gardant votre regard rivé droit devant vous. Prenez une profonde inspiration tout en ouvrant votre poitrine. Les abdominaux sont gainés et le dos est maintenu droit.
Cette posture asymétrique favorise l’ancrage et la concentration, ce qui est nécessaire pour pouvoir s’adapter à cette nouvelle saison. Votre jambe, disons la droite, est croisée sur la gauche, tandis que le bras du côté opposé, disons la gauche, est croisé sur la droite.
Pour réaliser l’asana du triangle, il s’agit de se positionner debout et bien droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Les flexions se réalisent doucement en même temps que de profondes respirations. Cette posture, tenue longtemps, aide à créer un peu de chaleur tout en renforçant votre corps.
Texte par Apolline Gogé
Les sages ont depuis longtemps cherché à comprendre nos états d’esprit en identifiant ses diverses formes. C’est le sage Vyasa qui cite cinq états d’esprit que l’on peut rencontrer dans notre vie quotidienne, ainsi que sur notre tapis de yoga. Afin d'atteindre un état de calme et d'équilibre absolus, il est important de développer d'abord une compréhension de ces différents états de l'esprit humain.
Il s’agit de l’état d’esprit le plus bas et le plus courant qui se manifeste pendant les heures d'éveil. Ici, la personne est très agitée, incapable de penser, d’écouter ou de se taire. C’est l’état d’esprit le plus chaotique et inconstant. Le yoga peut vous aider à être plus présent et à prêter plus attention à vos mauvaises habitudes, comme se réveiller tard ou se plaindre trop souvent.
Dans cet état d’esprit, aucune information ne semble parvenir au cerveau. On se sent généralement vide et apathique. C’est l’état d’esprit terne et paresseux qui se produit lorsque la personne n’est pas à l’écoute de ses besoins et envies et qui se traduit souvent par une profonde tristesse. Pour gérer l'esprit dans cette situation, abandonnez toutes vos pensées et reconnectez-vous à votre monde intérieur à travers le yoga et la méditation pour trouver votre véritable moi, qui restera avec vous dans toutes les situations de votre vie.
Ici, l'esprit reçoit des informations, mais semble incapable de les traiter. L'esprit est confus et partiellement concentré. Il alterne ici entre moments de clarté et de distraction. Dans cet état, vous n'êtes pas totalement maître de vos pensées. Cependant, vous êtes capable de prendre conscience des subtilités de la vie. Par exemple, dans notre pratique du yoga, lorsque nous sommes pleinement absorbés par la méditation, nous vivons des moments de calme et de concentration absolus. Cependant, lorsqu'il y a la moindre distraction, nous perdons notre concentration. Dans cette situation, une pratique constante du yoga peut aider.
Dans cet état, l'esprit est détendu, sans être endormi. La personne est prête à se concentrer et à prêter attention, ce qui est une bonne condition pour méditer. Un bon cours de yoga peut amener l'esprit dans cet état de détente. Vous devez rester consistant dans votre pratique afin de maintenir cet état.
Ici, l'esprit n'est pas distrait par des pensées aléatoires, la personne est généralement concentrée sur une tâche professionnelle ou même sur son cours de yoga. Bien que l'état d'esprit Nirodha soit le but ultime du yoga, vous devez tout de même continuer votre pratique et analyser régulièrement votre état mental pour qu’il perdure.
Texte par Apolline Gogé
]]>Parfois par manque de temps ou d’envie, nous pouvons abandonner notre pratique et laisser notre tapis de yoga reposer dans un coin. Cela peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois et mêmes années… Mais il est possible de se remettre au Yoga même après une longue période sans pratiquer et de pouvoir profiter à nouveau des bénéfices de vos séances de yoga régulières. Déroulez à nouveau votre tapis de yoga en suivant ces 7 astuces.
Savoir adapter ses séances de yoga à son emploi du temps est important. Une séance de yoga faite dans la précipitation n’aura pas les mêmes bienfaits qu’une séance effectuée dans le calme. Selon votre emploi du temps quotidien, vous pouvez pratiquer le yoga en matinée ou en soirée.
Pour pouvoir profiter des bénéfices de la pratique du yoga, il faut être consistante. Pour cela, faire du yoga une habitude est une solution efficace. Une fois que cela sera devenu une habitude, vous n’aurez plus besoin de vous forcer et ainsi vous ne perdrez plus d’énergie à prendre des décisions à ce sujet.
Pratiquer en famille ou avec des amis peut vous motiver à déplier votre tapis de yoga chaque jour. Pas besoin de pratiquer pendant très longtemps, une courte séance de 10 minutes à plusieurs saura rebooster votre moral.
Abonnez-vous à des comptes de yoga inspirants : yogis célèbres, marques de yoga préférées… Les réseaux sociaux débordent de photos et vidéos sur le yoga. De quoi vous motiver pour pratiquer chaque jour.
Parfois tout ce qu’il vous faut est un nouvel équipement de yoga pour s’y remettre. Les tapis de yoga Bonjour Mantra proposent des motifs très variés, allant des formes géométriques, aux motifs fleuris et print organiques. Choisissez le tapis qui saura correspondre à vos attentes pour faire de vos séances un moment 100% détente.
Pour vous remotiver, vous pouvez également tester un cours de yoga en studio ou directement en ligne. Pratiquer avec un professeur saura vous redonner l’envie de progresser et de pratiquer régulièrement à nouveau.
Ne vous forcez pas, pratiquez quelques postures accessibles surtout si vous débutez. Essayer de faire des asanas trop complexes vous démotivera encore plus vite et vous fera passer l’envie de retourner sur votre tapis de yoga.
Texte par Apolline Gogé
]]>Dans la tradition du yoga, on dit que le souffle transporte la force vitale d'une personne.
Prana signifie force vitale ou le souffle soutenant le corps. Ayama se traduit par « étendre ou étirer ». Ensemble, les deux signifient une extension ou un contrôle de la respiration.
Le Pranayama est essentiel au yoga, mais c’est une pratique parfois difficile à comprendre. Beaucoup préfèrent sauter les cours centrés sur le Pranayama, ne pouvant ainsi pas profiter des nombreux bénéfices. Découvrez notre guide pour mieux comprendre et débuter en Pranayama.
Prenez le temps chaque jour d’observer calmement votre rythme de respiration. Respirez-vous rapidement, avec le ventre, votre cage thoracique ? Faites une courte analyse de manière à en savoir plus sur vos habitudes. Par la suite, adaptez vos exercices de Pranayama à votre rythme.
Votre respiration peut être un puissant allié pour faire face à des états de stress physiques et émotionnels. Que vous soyez triste à cause d’une dispute avec un ami proche, inquiète à propos d'un entretien d'embauche à venir ou épuisée après une dure journée de travail, le Pranayama peut vous aider à vous relaxer.
L’art de la respiration est aussi un véritable art de vivre qui peut s’intégrer dans votre quotidien pour des bienfaits sur toute la journée. Essayez d’établir une routine. Gardez votre tapis de yoga à proximité de votre lieu de détente et pratiquez le matin ou le soir quelques exercices de Pranayama avant ou après une séance de yoga par exemple.
Texte par Apolline Gogé
]]>Amenez votre pratique à un autre niveau en pratiquant le yoga par vous-même, sans prof ni vidéo de yoga. Mais comment se lancer et savoir quelles postures pratiquer ? 4 points clefs pour concevoir votre propre séquence de yoga à la maison directement dans votre salon.
Dès que vous commencez votre séance, prenez le temps en position assise sur votre tapis de yoga ou dans la posture de l’enfant pour trouver votre intention. Il peut s’agir d’une source de motivation profonde, vous pouvez dédier votre pratique à une personne que vous aimez ou encore répéter quelques mantras.
Pour ne pas prendre peur et vous décourager, commencez par pratiquer quelques asanas que vous maitrisez. Commencez par exemple par la posture de l’enfant, puis par celle du chien tête en bas, etc. Laissez votre corps et vos envies vous guider de manière à créer une séance de yoga personnelle.
Vous pouvez terminer chacune de vos séances par la posture Savasana. Étendez-vous confortablement sur votre tapis de yoga. Faites le vide et entrez dans un état méditatif. Si vous préférez, vous pouvez également méditer quelques instants pour lâcher prise.
Le plus important : croyez en vous et restez à l’écoute de votre corps. Celui-ci saura vous guider de manière à effectuer les bonnes postures, celles qui vous feront du bien. Si vous vous sentez fatiguée, ne vous forcez pas et pratiquez quelques postures apaisantes.
Texte par Apolline Gogé
]]>Les mauvaises habitudes vous empêchent d’atteindre vos objectifs. Elles gaspillent votre temps et votre énergie et peuvent parfois même vous mettre en danger. La plupart sont causées par deux choses : le stress ou l’ennui. Considéré comme le “yoga originel”, le Kundalini Yoga permet de transformer votre corps et votre esprit et ainsi de vous libérer de vos mauvaises habitudes. Focus sur cette pratique salvatrice :
Le Kundalini est conçu pour renforcer l’intuition et la volonté et pour aider les personnes à rompre avec des habitudes indésirables, voire des addictions. Par des Asanas, des exercices de pranayama et des mantras, le Kundalini vous aide à rassembler votre force physique et mentale pour exécuter des actions en pleine conscience. Cette forme de yoga vous permet donc de résister à la tentation de retomber dans de mauvaises habitudes que vous avez choisies d’abandonner.
Cet exercice de respiration est très connu dans le monde du yoga. Cette technique est puissante et demande d’être appréhendée avec humilité. Elle peut se réaliser avant une séance de yoga pour sa capacité énergisante. On peut aussi l'utiliser comme un exercice de pranayama. Il est préférable de la réaliser le matin pour attaquer la journée de la meilleure des manières. Cela permet de se détacher de ses mauvaises habitudes en s’ancrant dans le moment présent.
C’est une respiration rapide et continue que vous pouvez pratiquer assise sur votre tapis de yoga. Il n’y a pas de pause entre l’inspiration et l’expiration. Lorsque vous expirez, l’air est expulsé par la contraction du nombril et de l’abdomen, vers la colonne vertébrale. Pendant ce mouvement, la région de la poitrine reste détendue. Lorsque vous inspirez, l’abdomen s’étire, le diaphragme descend et l’inspiration semble se faire d’elle-même.
Texte par Apolline Gogé
]]>Plages ensoleillées, cours de yoga, cocotiers, hôtels paisibles… Pour un été sous le signe de l’évasion, nous avons sélectionné pour vous 6 spots pour allier détente et yoga à travers le monde.
Hideways Beach Kauai, Hawaï
C’est à l’île de Kauai qu’il faut se rendre pour pratiquer le yoga sur la plage. Avec ses falaises verdoyantes et escarpées et ses plages paradisiaques, la nature de l’île saura vous aider à méditer. Coup de cœur pour Hideways beach, cette petite plage cachée idéale pour vos séances de yoga en toute intimité sur votre tapis de voyage.
L’Hôtel Paris Saint-Tropez, Provence-Alpes-Côte-d’Azur
La Côte d’Azur est réputée pour ses hôtels luxueux. Cependant, c’est à Saint-Tropez que l’on peut trouver un havre de paix. L’hôtel mise sur le bien-être en proposant des ateliers autour des huiles essentielles, des infusions avec une herbaliste, des repas sains et detox et de nombreux cours de yoga sont proposés par une professeure. La destination idéale pour se faire chouchouter au son des cigales.
Temple Lodge, Bali
Bali mérite bien sa réputation de temple du yoga. Situé dans le village de Pecatu, dans le sud de Kuta, le Temple Lodge propose des installations de détente avec une vue imprenable sur la falaise et des cours de yoga matinaux tels que Hatha et Vinyasa Flow. Vous pouvez également profiter de la piscine, ainsi que des spots de surf pour combiner surf et yoga.
Ferme Audine, Hossegor
Plus proche cette fois, la ferme Audine recrée l’atmosphère que l’on peut retrouver à Bali. Les chambres s’inspirent directement de Bali avec une décoration travaillée. Un grand jardin de six hectares entoure la propriété, de quoi vous offrir un merveilleux cadre pour vous déconnecter et pratiquer quelques asanas.
Ko Samui, Thailande
C’est sur la deuxième plus grande île de Thaïlande que vous pourrez trouver votre bonheur. Elle est réputée pour ses plages bordées de palmiers, ses cocotiers, sa forêt tropicale et montagneuse. Le yoga est une chose importante à Ko Samui, de nombreux établissements proposent des cours ainsi que des retraites de yoga. C’est l’activité parfaite à faire à l’ombre d’un cocotier lorsque le soleil est un peu trop fort.
Hôtel Misincu, Corse
Le Cap Corse invite au repos et au dépaysement notamment à l'hôtel Misincu, qui allie parfaitement élégance et confort. Cette adresse propose des séjours bien-être et healthy. Au programme : yoga, philosophie indienne, lithothérapie, médecine holistique, les mantras. Le programme inclut aussi des menus entièrement végétariens à base de produits bios.
Texte par Apolline Gogé
Photo : @sjanaelise
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Imaginez une retraite de yoga et bien-être dans un lieu magique. Un endroit isolé et serein pour déplier votre tapis de yoga. Un lieu riche en énergie positive circulant librement, où vos repas sont tous cuisinés pour vous, sains et nourrissants, préparés avec amour et soin. Pour vous aider à vivre une retraite yoga de rêve, nous avons listé nos cinq lieux favoris.
1. Playa Viva, Mexique
Playa Viva est une destination écologique et luxueuse. Choisissez parmi 12 chambres vue sur plage y compris dans la célèbre Treehouse. Immergez dans la nature sauvage du Mexique et assistez à plusieurs cours de yoga chaque jour. De nombreuses retraites de yoga y sont organisées chaque année. Trouvez celle qui saura vous correspondre et ainsi vous permettre de pratiquer vos salutations au soleil tout en respirant l’air de l’océan.
2. Como Shambala Estate, Bali
Cette retraite se trouve au milieu de la forêt tropicale de l’île de Hita Karana. Levez-vous au son des oiseaux qui chantent à l'extérieur de votre chambre et passez des journées à explorer les jungles épaisses et les temples de pierre du domaine, avant de rejoindre des cours de yoga ayurvédique au bord de la rivière. Difficile de trouver mieux que ce pavillon à ciel ouvert pour une retraite de yoga 100% détente.
3. Kamalaya, Thaïlande
Ce sanctuaire tropical, à l’origine un temple bouddhiste, est caché parmi d’immenses bananiers. Séjournez dans une cabine en bord de mer et détoxifiez-vous avec des séances de yoga pour chaque niveau.
4. Villa Lena, Italie
Ce paradis Toscane est situé parmi les collines et les oliveraies. Participez à des séances de yoga au lever du soleil sur la terrasse au bord de la piscine, faites de longues promenades dans les vignobles voisins et dînez avec des aliments provenant de fermes locales.
5. Le Tigre Yoga Club aux fermes de Marie, France
Les Fermes de Marie est le lieu idéal pour une parenthèse relaxation et ressourcement au plus près de la nature. Des anciennes fermes au charme envoûtant, où la quiétude semble éternelle, où les chambres se font cocons et l’espace wellness vous promet des instants de pure détente. La “Pure Altitude Yoga Retreat” organisée par le Tigre Yoga Club propose ainsi du hatha, nidra et yin yoga, agrémenté de marches en montagne, méditations et cuisine détox.
Article par Apolline Gogé